Co byste měli vědět o Omega 3 mastné kyselině.
Zdroj: Miro Markovič: Pravda o vitaminech (2009)
Patří mezi takzvané omega mastné kyseliny. Jsou to látky, které se nacházejí v živočišných a rostlinných tucích a jsou pro organizmus nezbytné.
Omega 3 se v posledních letech dostává velmi do popředí hlavně díky svému účinku na srdečně-cévní systém. Pomáhá snižovat vysoký krevní tlak a také působí preventivně proti infarktu.
Některé studie hovoří o možnosti, že omega 3 má i protirakovinné účinky (hlavně proti rakovině prsu, tlustého střeva a
Má mnoho dalších účinků, hlavně co se týče růstu a vývoje organizmu, srážlivosti krve (prevence před mozkovou mrtvicí), zlepšuje pleť, má protizánětlivé účinky, a dokonce může pomoci potlačit bolesti či nevolnosti při menstruaci.
Lidé, kteří jsou duševně velmi citliví, by však omegu 3 užívat neměli. Mohlo by to u nich vyvolat nepříjemné pocity a krvácení.
Také pokud někdo užívá léky na snížení srážlivosti krve, neměl by takový doplněk bez konzultace s lékařem užívat a měl by se vyhýbat také stravě, která ho obsahuje – mohlo by totiž dojít k nečekanému krvácení.
V souvislosti se znečištěním přírody se nedoporučuje konzumovat velké ryby, jako jsou žralok, mečoun, čerstvý tuňák, platýz či královská makrela, protože můžou obsahovat větší množství rtuti a jedovatých látek. Rtuť je pro lidský organizmus prudce jedovatá a může způsobovat deprese, výpadky paměti, vývojové poruchy plodu, srdeční problémy atd. Je to způsobeno tím, že řasy a drobní živočichové do sebe v moři dostanou jedy ze znečištění, samozřejmě v množství přiměřeném jejich velikosti – tedy velmi malém. Jsou pak potravou pro větší a větší ryby, a dávka toxinů tak s každým stupněm potravinového řetězce prudce roste. Proto největší a nejdravější ryby (např. žralok) mají ve svém těle velmi vysoké dávky těchto jedů. To samé platí například i pro lední medvědy.
Proto se doporučuje konzumovat ryby, jako je losos, sardinky, krevety, sumec či ústřice. Obvykle nižší hladiny těchto jedů mají ryby dochovávané na rybích farmách.
Omegu 3 je třeba užívat spolu s
Omega 3 se v posledních letech dostává velmi do popředí hlavně díky svému účinku na srdečně-cévní systém. Pomáhá snižovat vysoký krevní tlak a také působí preventivně proti infarktu.
Některé studie hovoří o možnosti, že omega 3 má i protirakovinné účinky (hlavně proti rakovině prsu, tlustého střeva a
prostaty
).Má mnoho dalších účinků, hlavně co se týče růstu a vývoje organizmu, srážlivosti krve (prevence před mozkovou mrtvicí), zlepšuje pleť, má protizánětlivé účinky, a dokonce může pomoci potlačit bolesti či nevolnosti při menstruaci.
Lidé, kteří jsou duševně velmi citliví, by však omegu 3 užívat neměli. Mohlo by to u nich vyvolat nepříjemné pocity a krvácení.
Také pokud někdo užívá léky na snížení srážlivosti krve, neměl by takový doplněk bez konzultace s lékařem užívat a měl by se vyhýbat také stravě, která ho obsahuje – mohlo by totiž dojít k nečekanému krvácení.
V souvislosti se znečištěním přírody se nedoporučuje konzumovat velké ryby, jako jsou žralok, mečoun, čerstvý tuňák, platýz či královská makrela, protože můžou obsahovat větší množství rtuti a jedovatých látek. Rtuť je pro lidský organizmus prudce jedovatá a může způsobovat deprese, výpadky paměti, vývojové poruchy plodu, srdeční problémy atd. Je to způsobeno tím, že řasy a drobní živočichové do sebe v moři dostanou jedy ze znečištění, samozřejmě v množství přiměřeném jejich velikosti – tedy velmi malém. Jsou pak potravou pro větší a větší ryby, a dávka toxinů tak s každým stupněm potravinového řetězce prudce roste. Proto největší a nejdravější ryby (např. žralok) mají ve svém těle velmi vysoké dávky těchto jedů. To samé platí například i pro lední medvědy.
Proto se doporučuje konzumovat ryby, jako je losos, sardinky, krevety, sumec či ústřice. Obvykle nižší hladiny těchto jedů mají ryby dochovávané na rybích farmách.
Omegu 3 je třeba užívat spolu s
antioxidanty
(jako jsou vitaminy A, E a C či koenzym Q10
), protože je velmi náchylná k poškození volnými radikály
.
Oficiálně doporučená dávka nebyla stanovena. V praxi se doporučuje užívat denně 300 – 1 600
mg
. 100 g tepelně neupraveného lososa obsahuje přibližně 1 000 mg omegy 3.- podporuje srdečně-cévní systém
- snižuje krevní tlak
- odbourává škodlivý cholesterol
- podporuje duševní činnost
- pomáhá při potížích během menstruace
- zmírňuje bolesti hlavy při migréně
- příznivě působí na pokožku, vlasy a nehty
Vysloveně se nedá připsat nějaký tělesný problém tomu, když omega 3 chybí. Určitě je však možné si z přínosů odvodit, k jakým potížím může nedostatek omegy 3 přispět.
Zvýšené krvácení, pokud se užívá více než 3 000 mg denně.
Přírodní:
Doplňky stravy:
Nejvyšší obsah omegy 3 mají ryby bohaté na tuk (losos, sleď, makrela, sardinky). Dalšími zdroji jsou lněná semínka a mléčné a masové výrobky z krav krmených trávou.
Doplňky stravy:
- Omega (200 mg)Zakoupit
Zdroj: Miro Markovič: Pravda o vitaminech (2009)
