Léto – tak očekávané všemi věkovými skupinami. Školáci se samozřejmě těší na prázdniny a klid od školy, dospělí zejména na dovolenou, slunce, pláže. A zahrádkáři, ti zase na čas strávený ve svých královstvích.
Podobně jako v zimě a v přechodných obdobích i v létě je lidský organismus vystaven velké zátěži. Teploty se rok od roku šplhají stále výš, často nad 30 °C, a tak rapidně stoupá potřeba vitaminů a minerálů.
OPALOVACÍ KRÉM NESTAČÍ
Při dnešním stavu planety a jejím znečištění, včetně narušení ozonové vrstvy, je naprosto nevyhnutné používat krémy s dostatečným ochranným faktorem. A to nejenom při přímém opalovaní, ale i při jakémkoli vystavení se slunci – na kolečkových bruslích, na zahradě, při delší chůzi po ulici. Tuto prevenci bychom mohli nazvat povrchovou. Pravděpodobně jen málo lidí ví, že neviditelná ultrafialová část slunečního záření dokáže vyvolat nezvratné změny kůže při jejím spálení, kdy se zničí elastická vlákna.
Posilnit organismus však potřebujeme i zevnitř. Dostatečné užívání vitaminů a minerálů výrazně pomáhá udržet v dobré kondici celé tělo a zdravou, dobře vypadající pokožku.
KTERÉ VITAMINY V LÉTĚ?
V létě je třeba se zaměřit na podporu celého organismu s důrazem na pokožku. Její stav, čistota, prokrvení a barva úzce souvisí s dostatkem vyživujících vitaminů. Nezapomeňte užívat vitamin A (resp. beta-karoten), vitamin D, řadu vitaminů B-komplexu, vitaminy C a E. K tomu určitě minerály, zejména vápník, hořčík, chrom, zinek, měď a mangan.
Vitamin C chrání drobné cévy v kůži, podporuje hojení ran, a je tedy potřebný při jakémkoli odření či spálenině. Vitamin E je životně důležitý pro náhradu poškozených kožních buněk, zlepšuje oběh i v těch nejmenších vlásečnicích pokožky tváře. B-komplex a zinek taktéž pomáhají při hojení, obnově a tvoření nové kůže.
Naše strava, případně doplňky stravy, by v každém případě měla obsahovat i antioxidanty. Jsou to sloučeniny, které likvidují tzv. volné radikály. Jde o látky, které jsou energeticky nevyvážené, a tedy velmi náchylné k reakci s jinými látkami. Předpokládá se, že přispívají k mnoha nemocem: různé druhy rakoviny, Parkinsonova či Alzheimerova nemoc, poškozená játra a plíce, kožní poruchy atd. Na druhé straně jsou v menší míře nezbytné pro různé procesy probíhající v organizmu. Volné radikály se nacházejí například i v cigaretovém kouři. Přirozenými antioxidanty jsou vitaminy A, C a E, ale i zelený čaj, koenzym Q10, jadérka hroznů a borůvky.
Je třeba mít na paměti, že vitaminy a minerály mezi sebou spolupracují. Kdybyste například užívali vitamin C, uměle byste vytvářeli nedostatek B-komplexu. A naopak – užívaní pouze B-komplexu by způsobilo, že vitamin C by se mohl v těle zredukovat až na úroveň kritického nedostatku a člověk by si zapříčinil skorbut. Vápník má největší účinek ve spojení s vitaminy A, C, D, železem, hořčíkem a fosforem.
Užívejte kompletní a vyvážený soubor vitaminů a minerálů! Dobrým tipem můžou být multivitaminy, které mají dostatečný obsah všech složek. Je třeba totiž počítat s určitou ztrátou, protože multivitaminové tablety jsou velmi silně slisované a organismus není schopen kompletně využít všechen jejich obsah. V současnosti se stále více dostává do popředí technologie tekutých vitaminů, protože ty jsou v porovnání s tabletami pro organismus nejpřijatelnější a jejich vstřebávání má větší efekt.
ZTRÁTA POCENÍM
Při vysokých teplotách aktivuje náš vnitřní termostat tělesnou klimatizaci. Pocení je přirozený, i když neoblíbený proces, kterým se tělo snaží chránit a ochlazovat se. Kromě této pozitivní stránky však dochází ke ztrátě důležitých minerálů. Přicházíme o sodík (sůl), draslík a další minerály nepostradatelné pro správné fungování buněk.
Výsledek? Možné bolesti hlavy, úpal, suchá pokožka, malátnost, otupělost. Tyto symptomy nezná dokonce ani většina provozovatelů saun, nemluvě o lidech vyhřívajících se na pláži. V takovýchto případech se uchylujeme k tabletkám proti bolestem a podobným lékům. Přitom však stačí doplnit sůl, draslík a další minerály a naše tělo se nám odmění bezproblémovým fungováním i při letních vedrech.
Nenechte se oklamat suchou pokožkou, když chce rtuť teploměru vystřelit ze stupnice! Je to indikátor toho, že tělo nemá dostatek výše uvedených minerálů, snaží se je šetřit. A dělá to na úkor přirozeného procesu, pocením se.
RADA NA ZÁVĚR
Léto má ještě jednu velkou výhodu. V obchodech, u těch šťastnějších přímo v zahradě, je dostatek čerstvé zeleniny a ovoce. V každém případě je třeba konzumovat obojí co nejvíce. Nebojte se však užívat i vitaminy a minerály ve formě doplňků stravy. Předávkování se nemusíte bát, protože byste museli užívat desítky tablet denně aspoň měsíc, aby k němu došlo. A to ještě nebereme v úvahu zvýšenou potřebu v letním čase.
Pravidelně užívejte vitaminy a vylepšete si své léto dostatkem vitality!
Miro Markovič
Podobně jako v zimě a v přechodných obdobích i v létě je lidský organismus vystaven velké zátěži. Teploty se rok od roku šplhají stále výš, často nad 30 °C, a tak rapidně stoupá potřeba vitaminů a minerálů.
OPALOVACÍ KRÉM NESTAČÍ
Při dnešním stavu planety a jejím znečištění, včetně narušení ozonové vrstvy, je naprosto nevyhnutné používat krémy s dostatečným ochranným faktorem. A to nejenom při přímém opalovaní, ale i při jakémkoli vystavení se slunci – na kolečkových bruslích, na zahradě, při delší chůzi po ulici. Tuto prevenci bychom mohli nazvat povrchovou. Pravděpodobně jen málo lidí ví, že neviditelná ultrafialová část slunečního záření dokáže vyvolat nezvratné změny kůže při jejím spálení, kdy se zničí elastická vlákna.
Posilnit organismus však potřebujeme i zevnitř. Dostatečné užívání vitaminů a minerálů výrazně pomáhá udržet v dobré kondici celé tělo a zdravou, dobře vypadající pokožku.
KTERÉ VITAMINY V LÉTĚ?
V létě je třeba se zaměřit na podporu celého organismu s důrazem na pokožku. Její stav, čistota, prokrvení a barva úzce souvisí s dostatkem vyživujících vitaminů. Nezapomeňte užívat vitamin A (resp. beta-karoten), vitamin D, řadu vitaminů B-komplexu, vitaminy C a E. K tomu určitě minerály, zejména vápník, hořčík, chrom, zinek, měď a mangan.
Vitamin C chrání drobné cévy v kůži, podporuje hojení ran, a je tedy potřebný při jakémkoli odření či spálenině. Vitamin E je životně důležitý pro náhradu poškozených kožních buněk, zlepšuje oběh i v těch nejmenších vlásečnicích pokožky tváře. B-komplex a zinek taktéž pomáhají při hojení, obnově a tvoření nové kůže.
Naše strava, případně doplňky stravy, by v každém případě měla obsahovat i antioxidanty. Jsou to sloučeniny, které likvidují tzv. volné radikály. Jde o látky, které jsou energeticky nevyvážené, a tedy velmi náchylné k reakci s jinými látkami. Předpokládá se, že přispívají k mnoha nemocem: různé druhy rakoviny, Parkinsonova či Alzheimerova nemoc, poškozená játra a plíce, kožní poruchy atd. Na druhé straně jsou v menší míře nezbytné pro různé procesy probíhající v organizmu. Volné radikály se nacházejí například i v cigaretovém kouři. Přirozenými antioxidanty jsou vitaminy A, C a E, ale i zelený čaj, koenzym Q10, jadérka hroznů a borůvky.
Je třeba mít na paměti, že vitaminy a minerály mezi sebou spolupracují. Kdybyste například užívali vitamin C, uměle byste vytvářeli nedostatek B-komplexu. A naopak – užívaní pouze B-komplexu by způsobilo, že vitamin C by se mohl v těle zredukovat až na úroveň kritického nedostatku a člověk by si zapříčinil skorbut. Vápník má největší účinek ve spojení s vitaminy A, C, D, železem, hořčíkem a fosforem.
Užívejte kompletní a vyvážený soubor vitaminů a minerálů! Dobrým tipem můžou být multivitaminy, které mají dostatečný obsah všech složek. Je třeba totiž počítat s určitou ztrátou, protože multivitaminové tablety jsou velmi silně slisované a organismus není schopen kompletně využít všechen jejich obsah. V současnosti se stále více dostává do popředí technologie tekutých vitaminů, protože ty jsou v porovnání s tabletami pro organismus nejpřijatelnější a jejich vstřebávání má větší efekt.
ZTRÁTA POCENÍM
Při vysokých teplotách aktivuje náš vnitřní termostat tělesnou klimatizaci. Pocení je přirozený, i když neoblíbený proces, kterým se tělo snaží chránit a ochlazovat se. Kromě této pozitivní stránky však dochází ke ztrátě důležitých minerálů. Přicházíme o sodík (sůl), draslík a další minerály nepostradatelné pro správné fungování buněk.
Výsledek? Možné bolesti hlavy, úpal, suchá pokožka, malátnost, otupělost. Tyto symptomy nezná dokonce ani většina provozovatelů saun, nemluvě o lidech vyhřívajících se na pláži. V takovýchto případech se uchylujeme k tabletkám proti bolestem a podobným lékům. Přitom však stačí doplnit sůl, draslík a další minerály a naše tělo se nám odmění bezproblémovým fungováním i při letních vedrech.
Nenechte se oklamat suchou pokožkou, když chce rtuť teploměru vystřelit ze stupnice! Je to indikátor toho, že tělo nemá dostatek výše uvedených minerálů, snaží se je šetřit. A dělá to na úkor přirozeného procesu, pocením se.
RADA NA ZÁVĚR
Léto má ještě jednu velkou výhodu. V obchodech, u těch šťastnějších přímo v zahradě, je dostatek čerstvé zeleniny a ovoce. V každém případě je třeba konzumovat obojí co nejvíce. Nebojte se však užívat i vitaminy a minerály ve formě doplňků stravy. Předávkování se nemusíte bát, protože byste museli užívat desítky tablet denně aspoň měsíc, aby k němu došlo. A to ještě nebereme v úvahu zvýšenou potřebu v letním čase.
Pravidelně užívejte vitaminy a vylepšete si své léto dostatkem vitality!
Miro Markovič
| < Předchozí |
|---|
